Активното седене: Какво представлява, как работи и защо е добре да се практикува
Един от методите за поддържане на по-здравословен начин на живот е чрез коригиране начина на работа. Може би най-често срещаният вариант на работа е използването на повдигащо се по височина бюро. Докато стоенето вместо седене може да помогне при някои постурални проблеми, то не се справя достатъчно успешно с дългото заседяване на работното място. Варианти за раздвижване са използването на някакъв вид тренажор под бюрото или плоска бягаща пътечка. Те са ефективни, но не са най-практичното решение за офис пространство, което се обитава от повече хора.
Какво означава да седим активно?
Активното седене на пръв поглед изглежда като нещо, измислено да държи уморените офис служители в кондиция по време на дълги, скучни срещи. „Бъдете активни, докато седите, така че умът ви да остане буден и фокусиран!“ В действителност това не е далеч от истината. При активното седене се ангажират много повече мускулни групи, отколкото при седенето на традиционен офис стол.
Мускулите са основна част от тялото. Основнитe са мускулите на гърба, таза, корема и гръдния кош, които работят съвместно, за да поддържат тялото в позиция. При седене повечето от тези мускули не се нуждаят от никаква работа. При нормално седене мускулите атрофират поради липса на употреба. Органите забавят функцията си, тъй като тялото не се нуждае от това състояние на покой, с изключение на панкреаса. Междувременно панкреасът се труди щастливо, изпращайки инсулин в тялото. Това допринася за затлъстяване и в крайна сметка за диабет. Активното седене поема принципите на движение, които са типични при стоенето и ходенето. При движение мускулните групи са в напрежение, за да държат тялото изправено. Всичко това е част от цялостния баланс. Хората са несигурни същества на два крака, така че телата им правят микрокорекции постоянно, за да се задържат прави. Изследвания показват, че при стоене стойката се коригира 2 – 3 пъти и повече в минута. Това са много микрокорекции, които поддържат тялото активно.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: АКТИВНА КЛАСНА СТАЯ С НЕСТАНДАРТНИ СТОЛОВЕ
Как действа активното седене на практика?
Краткият отговор е, че трябва да се ползва различен стол и той трябва да е малко неудобен.
С какво е по-добро активното седене?
Активното седене има широк спектър от предимства, за някои от които може дори да не предполагате.
• Подсилва основните мускулни групи. Активното седене не е точно заместител на специални двигателни упражнения, въпреки това то принуждава определен набор от мускули да работят. За да се поддържа една поза, тялото разчита на малко на брой мускули и сухожилия. Активното седене включва повече мускулни групи и така ги поддържа в непрекъсната кондиция.
• Подпомага заздравяването на гръбначния стълб. Гръбначният стълб е изграден от прешлени и дискове. Дисковете са заобиколени от субстанция, която се нуждае от хранителни вещества, за да се запазва здрава. Основният механизъм, чрез който се разпределят тези хранителни вещества, е движението. Може да се направи аналог с гъба: при движение някои дискове се компресират и отделят течност, а други се разширяват и я абсорбират. При циркулацията си тази течност пренася хранителните вещества и поддържа гръбнака здрав. Този процес може също да помогне за намаляване на болките в гърба.
• Помага за подобряване на стойката. Много хора не са свикнали да коригират стойката си през целия ден. Разчитането на облегалката на стола може да е причина за придобиване на лоши навици в стойката и това може да активира различни болки в гърба, бедрата, шията, раменете и китките. Активното седене принуждава седящия постоянно да коригира стойката до по-удобна позиция, което в крайна сметка води до идеална поза.
• Насърчава кръвообращението. При седене в заседнала позиция за дълъг период от време тялото започва да забавя метаболизма и кръвообращението. Това може да доведе до голямо разнообразие от проблеми: от слабост в мускулите до дълбока венозна тромбоза. Активното седене насърчава различни мускули да се настройват и ангажират постоянно, което засилва циркулацията и принуждава изпомпването на кръвта.
• Подобрява концентрацията. Използването на табуретка за активно седене помага за фокусиране върху задачите. Ефектът може да варира в зависимост от човека и ситуацията. Някои проучвания показват по-добро когнитивно представяне сред хората, които използват техники за активно седене.
• Може да гори калории. Един от най-големите проблеми със заседналия начин на живот е липсата на упражнения за изгаряне на калории. Активното седене помага за смекчаване на това, като насърчава движението и използването на мускулите, което в крайна сметка изгаря калории.
Има ли алтернативи на табуретката за активно седене? >>> Четете цялата статия в СПИСАНИЕ ДМТ
